Witam ćwiczę już 1,5 miesiąca i nie wiem czy mój trening przynosi jakieś efekty więc przedstawie go. Mam 16 lat i 168cm i ważę 65kg 15xhantelki 25xbrzuszki 20xpompki 5xdrążek To wszystko x2 i po 3 serie. Nie wiem czy to wystarczy chcę trochę schudnąć i wyrobić mięśnie. Jak będzie cieplej zamierzam jeszcze biegać a i ćwicze co 2. dzień
witam, mam pytanie: jak trenowac aby wiecej razy podciagnac sie na drazku. dotychczas nie mialem do czynienia z jakims specyficznym treningiem, mam 17 lat, podciagam sie ~12razy. slyszalem ze sa rozne sposoby treningu, np male obciazenie a wiele razy, albo na odwrot, co natomiast robic aby podciagac sie np 20razy? w gre wchodzi tylko trening w [...]
Witam ! Jestem sportowcem , rzucam dyskiem. Codziennie mam trening (2h) a 4 razy w tyg. mam siłownie ( góra i nogi na przemian ). Wieczorami zawsze robie pare serii pompek oraz brzuszków(ćw. z A6W ) Zakupiłem sobie kreatyne qnt monohydrant. Mam teraz pytanie, czy jest sens brać ją tylko podczas treniengów na siłowni ? , czy jak zacząć to już [...]
[...] do kumatych a wiec mam zakupione powyzej suple z tym ze niebardzo wiem jak to dawkowac poniewaz pracuje na nocki a wyglada to mniej wiecej tak ide do pracy na 1:00 w nocy gdzie robie do godz 9 rano o 10 rano klade sie spac spie do godz 15 trening mam o 17 i znow klade sie spac o godz 21:30 do 00:30 wstaje i do pracy trenuje 4 razy w tygodniu
Witam, ma zamiar podczas ferii zimowych zacząc biegac interwaly. Baze tlenowa juz zrobilem. Czy ktos mogl by mi dokladnie powiedziec jak interwalami wyrobic sobie kondycje beztlenowa, dynamike, i przy okazji szybkosc. Myslalem tez zeby urozmaicic trening skokami. Chodzi mi o napisanie dokladnie co i w jakim czasie powinienem robic.
Witam kupiłem kreatyne mono z Olimpu 300 tabs i zostało mi troszkę kasy na coś mniejszego myślałem o Taurinie/BCAA/HMB. Bo z tego co przeczytałem te co wymieniłem dawają "powera" na trening i można na nich schudnąć. Co polecacie? Jak potem dawkować kreatyne z tymi odżywkami co wymieniłem?
Od jakiegoś czasu posiadam rower do spinningu, ale coś nie mogę znaleźć w internecie dobrego filmiku z lekcjami ani nawet ogólnego planu jak taki trening ma wyglądać ;/ Gdyby ktoś z forumowiczów mógł coś polecić był bym wdzięczny :)
Siema, mam pytanie, mam 15 lat (niedługo 16), waga 85 kg. Od dwóch tygodni chodzę na siłownię, 3 razy w tygodniu, trening siłowy + aeroby oczywiście dieta trzymana. Ostatnio dowiedziałem się o IF, ale też usłyszałem plotkę że "jest to szkodliwe dla rozwijającego się organizmu". Jak wy myślicie? Czy mogę zacząć jechać na IF?
[...] alanine I osobno beta alanine z kreatyna z activlab plus aakg olimp mega caps plus thermo speed hardcore olimpa I hmb treca. Jakies pomysly na dawkowanie? Moim celem jest silne pobudzenie ciezki trening I minimum tluszczu a maks miesni. Dieta jak narazie masowa I niczego nie brakoje. Skupiam sie na treningu. Waze 100kg przy 183 wzrostu I 15% bf
Hej. Tak jak w tytule - czy burpees to dobre cwiczenie rozgrzewkowe przed treningiem silowym? Czyli przed treningiem wlasciwym robie burpees, nastepnie jakies krazenia stawow i po tym juz trening wlasciwy gdzie robie 4 cwiczenia - te z podwieszonych(przysiad, wl, mc, wioslowanie), pierwsza seria to 15 powtorzen bez ciezaru - nastepnie 4x10. Dzieki [...]
Witam jako że zblizają się wakacje chciałbym jakoś ten czas dobrze wykorzystać.Mayslałem o takim treningu :http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba-4075.html ,oraz jakieś biegi przełajowe i troche podnoszenia sztangi na ławce.Jak myslicie mozna tak z tego treningu uzyskać w miare dobre rezultaty,chodzi mi [...]
Witajcie. Mam lat 16, wzrost 172cm. Zabrałem się w końcu za siebie, mam odpowiednią motywację. Chcę ćwiczyć. Mam do dyspozycji rower, bieganie, no i trening w domu. Szukam planu aby jak najlepiej wykorzystać najbliższe 4 miesiące. Po tym zdecyduje co brać kolejne. Czy jest ktoś kto może mi takie coś ustawić, czy może ktoś już gdzieś widział taki [...]
Otóż jak już wcześniej pisałem przygotowywuję się do pewnych testów. Minęły już ok 2,5 tygodnia od kiedy zacząłem pewny trening. Poprawiłem się od tego momentu o 8 pompek tzn teraz robię 48, wcześniej 40. Jutro mam pierwszą próbę. Mam zrobić 50pompek. Co tu zrobić by jeszcze te 2 dać radę???? Może jakieś środki pobudzające??? Kurcze to tylko 2 [...]
Witam:) Gram w siatkówkę i 2 razy w tyg mamy trening na siłowni. Jak wykonywać ćwiczenia by bardzo budowały dynamikę (chodzi mi np. wolno opuszczać, szybko podnosić itp). Szczególnie przy prostowaniu kolan(czworoglowe) uginaniu kolan(dwugłowe), przy łydkach, i pozostałych budujących nie tylko skoczność, ale klatke, ramiona itp... Z góry dzieki za [...]
Jak w temacie, może ktoś polecić jakiś system treningowy do rozbudowy tricepsów? Może zmodyfikować armageddon (tj ograniczyć serie na biceps do 4 serii na trening x2 w tygodniu)? Jakie cwiczenia są najlepsze na rozbudowe tricepsów (u mnie to biceps stanowi 2/3 ramienia, a nie triceps.. wiec jest sporo do obtyrania). Jakim ćwiczeniem można [...]
Witajcie. Czy ktos moze mi ulozyc dobry trening na sile? Glownie mi chodzi o gorna czesc ciala. Nogi zostawiamy. Chodzi o to ,ze musze miec wieksza kondycje to oprocz biegow i takich roznych intesywnych cwiczen musze zwiekszyc sile swoich miesni. Prosze o taki w miare dobry plan. Co i jak,ile razy,jakim ciezarem. Dziekuje.
Siema, no to tak zaczynam trening masowy i nie wiem jak serie ustalić na bary ,slyszalem że mają palić nie wiem myślałem nad 12/10/10/8 lub 14/12/12/10 lub 8/8/6/6 /jestem po planie na siłe. Help Me Friends
Cześc. Zaczynam sobie cykl na kreatynie i nurtuje mnie jedna rzecz. Jako że nie zawsze mam powera po 10h pracy na budowie na trening to często wspomagałem sie przedtreningówkami z firmy mutant, zastanawiam sie jak teraz to dawkować ? czy dawkować normalnie 5.5g przed treningiem i do tego creatine universal 5g przed i 5 po. bo z tego co pisze na [...]
Witam. Mam takie pytanko po jakim czasie omka zaczyna sie rozkręcac tzn kiedy zaczyna sie rosnąc ?? Wczoraj wbiłem 3 strzała (daje co 5 dni) czyli dzis jest 11 dzien od momentu wbicia I strzału. Jak narazie ot nic nie przybrałem ani na wadze ani w obwodzie łapki tez nic nie przybyło. Po jakim czasie powinno cos wejsc. Jedzienie mam dobre. Trening [...]
Witam.Jestem już stały bywalcem siłowni ale po małych przerwach.Chciał by aby ktoś mi pomógł rozpisać trening trzydniowy aby ćwiczyć jak narazie 3 partie mięśni które bym chciał rozbudować najbardziej.Są to barki,plecy i klatka.Waże 77 kilo no i więcej mam rzeżby niż masy.Chciał bym prosić o jakąś rozpiske na mase ty mięśni.Z góry [...]
